Ken je dat vage gevoel in je buik of borst dat je moeilijk in woorden kunt vatten? Veel van mijn cliënten zijn bekend met het gevoel dat een gedysreguleerd zenuwstelsel ze geeft, maar je lichaam vertelt je veel meer als je ernaar leert luisteren.
De hele dag door geeft je lichaam je kleine, subtiele signalen. Vaak weet je lijf iets voor je hoofd het weet, maar je hoofd kan er nog niet bij. Dat is wat we de felt sense noemen. Het is de subtiele taal van je lichaam die verder gaat dan druk op je borst, een versnelde ademhaling of gespannen kaken.
Veel mensen leven vooral in hun hoofd. We plakken er een verhaal overheen: “Ik ben ontspannen, het was leuk, ik voel me goed.” Maar hoe wéét je dat eigenlijk? Je lijf vertelt je dat in subtiele signalen die in de Somatic Experiencing® bekend staan als felt sense.
De felt sense is de manier waarop je zenuwstelsel met je communiceert. Door ernaar te luisteren, leer je herkennen wat je lichaam nodig heeft om te kunnen reguleren.
De beste Nederlandse vertaling van het woord felt sense is ‘gevoelde zintuigen’. De term komt uit Somatic Experiencing® (lichaamsgericht trauma werk) en verwijst naar het subtiele lichamelijke weten dat voorafgaat aan woorden. Dat kan zich uiten als:
Het zijn signalen die vaak vaag beginnen, maar die je inzicht kunnen geven in je binnenwereld en je ondersteunen bij herstel van stress en trauma. Het is er altijd, ook als je het niet voelt. Zelfs als je je er niet bewust van bent, vertelt de felt sense je waar je bent en hoe je je voelt op elk moment. De subtiele signalen zijn waarnemingen die je laten weten wat er op dit moment in je lijf gebeurt.
Bij trauma raakt ons zenuwstelsel ontregeld. We leven vaak in overlevingsstand: vechten, vluchten of bevriezen. Daardoor verliezen we het contact met de subtiele signalen van ons lijf.
Door hier meer aandacht aan te geven, herstel je het contact met je lichaam. Dat proces kan er zo uitzien:
In beide situaties helpt de felt sense om stap voor stap, op een veilige manier, weer meer verbinding te maken met de sensaties in je lichaam. Door aandacht te hebben voor kleine, vaak neutrale of zelfs aangename sensaties, leer je je zenuwstelsel kennen zonder direct overspoeld te raken. Dat maakt de felt sense een belangrijke sleutel in regulatie, rust en heling.
De onderstaande oefening gebruik ik regelmatig in mijn praktijk om cliënten te helpen ervaren wat felt sense is:
Er is geen goed of fout. Alles wat je voelt – of niet voelt – telt en is goed.
Neem kleine stapjes, een paar minuten per dag. En begin bij neutrale of prettige sensaties. Je hoeft niet meteen bij spanning of pijn te zijn. Je kan ook hier een Felt sense oefening beluisteren.
De hele dag door zijn we ons vooral bewust van onze gedachten, maar daardoor missen we de subtiele signalen en sensaties in ons lichaam.
Door te oefenen met het voelen en herkennen van deze signalen kun je niet alleen sneller opmerken wanneer je getriggerd raakt, maar ook meer rust, verbinding en regulatie in jezelf ervaren. Luisteren naar de subtiele taal van je lichaam is een krachtige sleutel om stress en trauma te helen en meer in verbinding met jezelf en anderen te leven. Daardoor:
Het vraagt wat oefening, maar elk moment dat je luistert naar je lichaam is een stap dichter bij herstel. Om je daarmee te helpen, heb ik de mini-training De eerste stap naar verbinding gemaakt.
In deze mini-training ontdek je hoe kleine momenten van verbinding je meer rust, veiligheid en houvast kunnen geven. Je ontvangt een korte video en een reflectiedocument die je helpen om stap voor stap meer in contact te komen met jezelf én met anderen. Je vindt hem hier.
Wil je liever eens samen oefenen? Dan ben je ook van harte welkom bij de eerstvolgende Regulatie Cirkel.