Jarenlang wist ik niet wat het betekende om gereguleerd te zijn. Ik voelde me vaak uitgeput, verward en afgesneden van mijn lichaam. Ondertussen draaide mijn hoofd overuren en zat mijn lichaam vol spanning, vast in een overlevingsroute. Ik probeerde van alles en dacht dat als ik maar meer deed, het vanzelf beter zou worden. Ondertussen bleef ik me maar moe voelen en was er niets wat nou echt werkte.
Als jij dat ook voelt, dan is het misschien tijd om op een andere manier naar je lichaam en zenuwstelsel te luisteren. En dat betekent niet dat je nog meer moet doen, maar juist minder en in kleinere stappen. In deze blog neem ik je mee in hoe je jouw zenuwstelsel weer kunt reguleren.
Ik dacht altijd: als ik maar meer deed en meer wist, dan kon ik (pas) mezelf helen. Wat had ik graag eerder willen weten dat het niet gaat om meer doen, of meer weten, maar juist vaker in kleine stappen oefenen. Voor mij begon het met een minuutje pauze. Bewust mijn ademhaling voelen, even uit het raam kijken, mild zijn voor mijn gedachten en mijn grenzen leren voelen.
Het klinkt misschien heel simpel, maar een overprikkeld zenuwstelsel wil gehoord worden en even niets hoeven. Het heeft ruimte nodig – maar ook tijd en herhaling – om nieuwe patronen te ontwikkelen en echt te laten landen in je systeem. Zie het als het trainen van een spier: pas als je consistent oefent, merk je verschil.
Veel mensen denken dat ze hun zenuwstelsel met één oefening direct kunnen ‘resetten’ en dat ze dan klaar zijn. Maar het is een proces van kleine stapjes, proberen, en nieuwsgierig blijven. Je hebt dit niet in een week gedaan. Oefenen betekent dat je jezelf toestaat om te experimenteren, te mogen falen en steeds opnieuw te beginnen – zonder oordeel.
Het doel is niet om een oefening gelijk perfect te doen, of om uren achter elkaar te oefenen, maar om met kleine stappen door de dag heen meer contact te maken. Mijn gratis training Reset je Zenuwstelsel in 7 dagen is een fijn punt om te starten als je hier graag wat begeleiding in wil. Elke dag ontvang je een video waarin ik je aan de hand meeneem en we samen oefenen.
Oefenen gaat dus niet om ‘de oefeningen goed doen’, maar om je lichaam en zenuwstelsel opnieuw te leren kennen. En een belangrijk onderdeel daarvan is luisteren naar wat je lichaam teruggeeft. Iets wat ik helaas weinig zie gebeuren, omdat veel mensen geneigd zijn om een oefening ‘even snel’ af te werken. Het wordt een extra to-do op een al te overvol lijstje.
Maar het echte verschil zit juist in de aandacht die je aan de oefeningen en de reactie van je lijf geeft. Dat je jezelf echt even die paar minuten gunt om met je volle aandacht bij jezelf te zijn, zonder afleiding. Daardoor ontstaat er ruimte om te horen wat je lichaam je wil vertellen.
Probeer na elke oefening bewust te registreren:
Soms zijn de effecten heel subtiel: een kleine verandering in je ademhaling, een zachter gevoel in je schouders, of gewoon het besef dat je even hebt ingecheckt bij jezelf. Er zijn ook effecten die je pas merkt nadat je meerdere keren oefent, en dat is helemaal oké.
Het kan helpen om jezelf één of twee vragen te stellen:
Probeer dit te doen zonder oordeel, en alleen maar te observeren. Het is niet goed of fout, en je bent ook niet ‘kapot’ als je eerst niets of weinig voelt. Je bent simpelweg aan het oefenen om de signalen van je lichaam te voelen en te herkennen. Zodat je steeds makkelijker leert herkennen wat voor jou werkt en waar je behoefte aan hebt. En daar mag je de tijd voor nemen.
Doordat je meer tijd en aandacht aan je lijf geeft, krijg je een betere band met je lichaam. Ik zeg regelmatig dat het erom draait dat je bevriend raakt met je lichaam. Hoe beter je jouw systeem leert kennen, hoe beter je ermee kunt samenwerken, waardoor je dus beter kunt afstemmen op wat je nodig hebt.
Voor mij kwam dat moment toen ik op een ochtend vol spanning wakker werd. Normaal zou ik meteen een oefening doen of analyseren waarom ik een slechte nacht had gehad. Maar toen legde ik alleen mijn hand op mijn borst, ademde rustig in en uit, en zei tegen mezelf: “Ik ben hier, en dat is genoeg.”
Dat raakte iets. Op dat moment kwam ik echt thuis in mijn lichaam.
Ik besefte me dat thuiskomen in jezelf niet gaat om altijd perfect gereguleerd zijn. Het gaat erom wat je voelt in je lichaam aandacht te geven, en erbij te blijven zonder het weg te drukken of er een oordeel over te hebben.
Door te oefenen én steeds te checken wat dit met je doet, bouw je stap voor stap een nieuwe band op tussen hoofd en lichaam. Je lijf is niet langer lastig, maar een vriend waar je naar mag luisteren.
Dat betekent niet dat het altijd meteen goed voelt. Als je net begint met luisteren naar je lichaam, kom je soms ongemakkelijke sensaties of emoties tegen. Maar ook dat hoort erbij: alleen door echt te voelen wat er speelt, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en jezelf geven wat je nodig hebt.
Als laatste mag je vertrouwen dat het proces werkt. Vaak hoor ik van mijn cliënten: “Moet ik dan mijn hele leven oefeningen blijven doen?” Het korte antwoord is: nee. Oefenen en afstemmen zijn vooral een middel om een stevig fundament te bouwen.
Op een gegeven moment is het genoeg als je ongeveer 30% van de tijd bewust bezig bent met je lichaam en je afstemming. Zodra de samenwerking tussen hoofd en lijf groeit en het vertrouwen toeneemt, merk je dat je terug kunt vallen op wat je geleerd hebt – zelfs als je even gedysreguleerd raakt. Je zenuwstelsel voelt zich genoeg gezien en gehoord, waardoor het minder snel alarmsignalen hoeft te sturen.
Je hoeft dus niet je hele leven bezig te zijn met oefenen. Op een gegeven moment komt er een moment dat je een goed fundament hebt en weet dat je jezelf kunt reguleren. Dat je fundament sterk genoeg is om hobbels op te vangen en jezelf te ondersteunen.
Het gaat er ook niet om dat je altijd gereguleerd bent, want dysregulatie hoort bij het leven. Maar je mag gaan vertrouwen op je lichaam en de samenwerking ermee. De oefeningen zijn onderdeel van je routine geworden, en als je je uit balans voelt, pak je ze automatisch erbij. Zo weet je: wat er ook is, ik kan het aan.
Ik kan me voorstellen dat je misschien niet weet waar je moet beginnen en dat het heel spannend voelt om hier zelf mee aan de slag te gaan. Je hoeft dit niet alleen te doen. Speciaal daarom heb ik de gratis Reset je Zenuwstelsel in 7 dagen ontwikkeld, zodat we samen stap voor stap die eerste beweging richting een gereguleerd zenuwstelsel gaan maken.
Tijdens deze week ontvang je elke dag een simpele oefening en korte uitleg in je inbox, die je op je eigen tempo kunt doen. Hoe meer je oefent, hoe meer je zult merken dat een paar minuten per dag al een heel verschil maken.
Wil je liever meteen de diepte in? Dan is Van Overleven naar Leven een mooie volgende stap. In deze training mag je vertragen, oefenen en ontdekken op een manier die bij jóu past. Je gaat stap voor stap werken aan meer begrip voor jezelf, aan het herkennen van signalen in je lijf, en aan eenvoudige manieren om een gevoel van veiligheid en rust op te bouwen.
Juist door kleine stapjes en herhaling zorg je voor echte, blijvende verandering. Van Overleven naar Leven ondersteunt je en geeft je een stappenplan richting duurzaam herstellen en weer écht leven. Van Overleven naar Leven is jouw eerste stap naar echte, blijvende verandering.