Gereguleerd zijn: wat is dat en hoe doe je dat?

Ik heb het regelmatig over het belang van gereguleerd worden en zijn. Soms realiseer ik me niet voldoende dat niet iedereen precies weet wat ik daarmee bedoel. Er wordt me namelijk zo nu en dan gevraagd wat dat nu precies is en hoe je dat moet doen. Daarom zal ik je het in dit blog uitleggen.

Ontregeld versus gereguleerd

Gereguleerd is eigenlijk het tegenovergestelde van ontregeld zijn. Je bent in staat om je leven op te pakken: niet alleen de goede, maar ook de uitdagende dingen. Soms kun je je zenuwstelsel wat minder goed reguleren. Bijvoorbeeld als je een nacht slecht hebt geslapen. Maar het kan ook zó erg zijn, dat je niet meer in staat bent om bij je centrum te komen of ernaar terug te keren.

Kort lontje

Als je zenuwstelsel niet gereguleerd is, kun je last hebben van een kort lontje. Je voelt je geëmotioneerd of zelfs afgesloten. Dat is voor eventjes niet erg, maar als dat steeds vaker voorkomt, ga je naar een situatie waarin je alleen maar ‘aan’ of volledig ‘uit’ staat. Je negeert en bagatelliseert je gevoelens, het stelt allemaal niet zoveel voor. Voor je het weet ben je helemaal ontregeld en lukt het je niet meer om jezelf te reguleren.

Verbinding maken met je sensaties en emoties

In zo’n situatie is het goed om te kunnen teruggrijpen op een paar hulpmiddelen, zodat je zelf weer kunt kiezen hoe je door het leven wilt gaan. Ga eens op ontdekking bij jezelf met de volgende vragen:

• Hoe voel ik dat ik veilig ben? Aan welke signalen van mijn lichaam merk ik dat?
• Hoe voelt mijn lichaam als ik onveilig ben? Welke sensaties wekt dat op?
  Als je de antwoorden op die vragen niet weet, mis je de aanwijzingen die je lichaam je geeft. Het belangrijkste om daarachter te komen, is weer te gaan voelen: verbinding maken met sensaties en emoties in je lichaam.

Tools

Dat is voor sommige mensen overigens gemakkelijker gezegd dan gedaan. Daarom heb ik een aantal tools bij elkaar gezocht, waarmee je weer meer leert te voelen:

1. Lotion: strijk met je hand over de andere arm alsof je er lotion op aanbrengt. Doe dit langzaam en met aandacht, terwijl je in contact blijft met je gevoelens. Kies een tempo en druk die voor jou goed voelen. Na een paar keer wissel je van arm.
2. Fysiologische zucht: adem twee keer snel in door je neus, en lang en diep uit door je mond. Je kunt ook uitademen alsof je door een rietje blaast. Herhaal dit 5 tot 8 keer en vraag jezelf daarna af hoe gereguleerd je je voelt.
3. Bijenademhaling: adem in en adem lang en diep uit met een zoemgeluid, op welke toon je maar wilt. Je kunt eventueel je oren hierbij dichtdoen. Herhaal het 5 tot 8 keer.
4. Wiegen met een knuffel: sla je armen om jezelf heen en geef jezelf een knuffel. Zoek de hoeveelheid druk die goed voor je voelt. Wieg een paar minuten zachtjes heen en weer. Dat kun je eventueel in een liggende 8-beweging doen.
5. Schudden: als je veel angst in je systeem voelt, kun je een deel van je lichaam – zoals handen, knieën of armen – zacht en langzaam schudden, zodat je verbonden kunt blijven met je innerlijke sensaties. Ga hier een paar minuten mee door.
   Voel je verschil nadat je deze oefeningen gedaan hebt? Wat is er veranderd in je lichaam, je sensaties, je adem, je emoties en je gedachten?

Reset en groepstraining

Wanneer je voelt dat je zenuwstelsel niet gereguleerd is, kunnen deze tools je helpen om weer meer in balans te komen. Iedere situatie en ieder moment kan weer om een andere route vragen. Het is niet per definitie zo dat als je A doet, je altijd bij B uitkomt. Ervaar wat voor jou werkt. Tijdens de gratis reset en de groepstraining die ik geef, gaan we met nog veel meer tools aan het werk, die we samen oefenen. Daardoor kun je op een later moment, wanneer je merkt dat je heel erg ontregeld bent, gebruikmaken van die tools om het op te lossen. En wil je gelijk met nog meer tools aan de slag? Lees dan ook het gratis e-book ‘Het verschil tussen denken en voelen’ waar nog vijf oefeningen in staan.