Herstellen is meer dan alleen rust nemen. Daarvoor gebruik ik bij mijn cliënten drie pijlers: Somatische oefeningen, Zenuwstelsel Regulatie en Somatic Parts Work.
Want wees eens eerlijk: hoe vaak heb je gedacht: “Als ik maar even een avondje rustig aan doe en een weekend uitslaap, dan ben ik er wel weer.” Maar uiteindelijk verandert er niets en blijf je heen en weer stuiteren tussen extreem aan- en uitstaan.
Ik herken het, want dat heb ik zelf ook gedaan. Doordeweeks werkte ik hard en stond ik alleen maar ‘aan’ in de vecht-vlucht-stand. Zodra het weekend was, klapte ik helemaal in en sliep ik een heel weekend bij. Daardoor was mijn batterij net genoeg opgeladen om de volgende werkweek weer aan te kunnen.
Maar het loste niets op; er was meer nodig dan rust.
Een van de pijnlijkste aspecten van een ontregeld zenuwstelsel is dat het je tegenhoudt en je het gevoel geeft dat je achterloopt. Het lijkt alsof het nooit lukt om te bereiken wat je wilt, waardoor je klein blijft en vastzit.
Vooral in een wereld waarin het meeste advies over groei klinkt als:
“Ga er gewoon op uit en doe het.”
“Als je positief denkt, trek je de dingen aan die je wilt.”
“Als het niet voor je gebeurt, doe je niet hard genoeg je best.”
Voor veel van ons heeft dit soort advies echter niet geleid tot blijvende verandering. Vaak beland je weer terug bij af en lijkt het alsof er iets mis is met jou. Toen ik nog in loondienst werkte, deed ik veel yoga, en dat hielp wel iets, maar ik bleef nog steeds vastlopen. Voor mij en veel van mijn cliënten kwam het herstel pas écht op gang toen ik ging werken met drie pijlers voor herstel:
Somatisch werk gaat over meer met je lichaam in contact komen, want zonder dat je het doorhebt, draagt het meer stress met zich mee. De lichaamsgerichte oefeningen helpen je om uit je hoofd te komen en steeds meer in je lijf te zakken.
Door deze oefeningen bewust toe te passen, leer je makkelijker schakelen tussen spanning en ontspanning. Maar het belangrijkste is dat je zenuwstelsel een seintje krijgt dat het veilig is waardoor de stress vermindert.
Een fijne oefening om te doen is jezelf de volgende vragen te stellen:
Door bewust al je zintuigen langs te gaan en ze te ervaren, kom je meer in het hier en nu, waardoor je minder in je hoofd schiet. Vaak zijn we getriggerd door zaken uit het verleden of de toekomst. Door je zenuwstelsel door middel van je zintuigen bewust aanwezig te laten zijn in het hier en nu kan het meer signalen van veiligheid ervaren. Door bewust zo je lichaam in te zetten, krijgt de maalstroom aan gedachten geen of minder houvast en voel je de stress wegglijden.
De andere pijler is (weer) leren samenwerken met je zenuwstelsel. Je zenuwstelsel helpt je om te schakelen tussen gevaar en veiligheid. Hoe beter gereguleerd jouw zenuwstelsel is, hoe makkelijker dat gaat en hoe meer veerkracht je hebt.
Dat reguleren is ontzettend belangrijk, want het helpt je om niet vast te blijven zitten in een overlevingsroute (vechten, vluchten, bevriezen of pleasen) en patronen te doorbreken. Zo kun je meer emotionele balans en herstel ervaren.
Een korte oefening die je hiervoor kunt doen, is de 4-7-8 ademhaling:
Als je spanning en stress ervaart, ademen je vaak te veel in en te weinig uit.
Met deze oefening krijgt jouw lijf en zenuwstelsel het seintje dat het veilig is, zodat het meer gereguleerd raakt.
We kennen allemaal wel dat we verschillend zijn bij onze partner, dan vergeleken bij ouders, een vriend of collega. Zo hebben we ook allemaal innerlijke delen die soms tegenstrijdige dingen willen. Een deel van je wil rust en een ander deel wil toch naar dat feestje. Als je overweldigende situaties, langdurige stress of trauma hebt meegemaakt, dan zijn (een aantal van) deze delen soms nog sterker in conflict met elkaar: het ene deel wil vooruitgaan, terwijl een ander deel vasthoudt aan oude patronen of niet wil veranderen.
Door deze innerlijke delen beter te leren kennen door middel van Somatic Parts Work en te begrijpen wat ze nodig hebben, komt er ruimte voor heling, herstel en emotionele balans.
Werken met je innerlijke (trauma) delen kun je het beste doen met een therapeut, maar er zijn ook fijne oefeningen die je zelf kunt doen om met je innerlijke delen in gesprek te gaan. Zo kun je een brief schrijven aan een innerlijk deel, zoals je kritische stem, door hem of haar een vraag te stellen. Je kunt dit met je schrijfhand doen en het deel intuïtief laten antwoorden met je niet dominante hand.
Op deze manier krijg je meer inzicht in je innerlijke strijd en kun je met meer compassie naar jezelf kijken. Parts work draagt zo bij aan het verwerken van trauma en stress en speelt een cruciale rol in het vergroten van je emotionele veerkracht.
Ik was 23 toen ik de diagnose fibromyalgie kreeg, maar ik weet niet anders dan dat ik me moest aanpassen aan het leven. Het was alsof ik een gekleurde bril op had en niet doorhad dat ik hem op had. Ondanks dat ik yoga deed en mediteerde, bleef ik vastlopen.
Het was pas toen ik aan de slag ging met alle drie de pijlers dat de grootste verandering kwam en dat ik stopte met heen en weer stuiteren tussen de aan- en uitstand. Dat was ook het moment dat ik met meer compassie en mildheid naar mezelf kon kijken. En dat was ook het moment dat een groot deel van mijn fibromyalgie verdween.
Dat is wat ik jou ook gun: dat je aan de slag gaat met de drie pijlers, zodat er weer rust en herstel in je zenuwstelsel ontstaat. Dat is waar ik je mee help in de online training Van Overleven naar Leven, zodat je op een veilige manier weer echt connectie kunt maken met je lichaam, je zenuwstelsel tot rust brengt en je triggers leert herkennen, zodat jij weer controle krijgt over je reacties.