De zomer(vakantie) is hét moment om terug te schakelen en tot rust te komen. Meer vrije tijd, meer licht en buiten zijn, op vakantie en leuke dingen doen. Maar dat is juist het moment dat velen merken dat het niet een kwestie is van ‘even ontspannen’. Je zit misschien met een boekje in de tuin of aan het strand, maar van binnen blijft het onrustig. Je hoofd weet dat je mag genieten, maar je lijf zit nog steeds vol spanning.
Helaas schakelt je lijf niet meteen terug als je zomervakantie hebt. Sterker nog, het kan juist zijn dat, als de ruis van de wereld wegvalt, de signalen van je lichaam sterker worden. Daardoor voel je je juist vermoeider, uitgeput en lukt het maar niet om te ontspannen met dat boekje in de tuin of naast het zwembad. Het kan ook zijn dat je emotioneler of geïrriteerder reageert dan je wilt, of je zelfs terugtrekt. Dat is geen zwakte, maar een teken dat je systeem nog steeds vol spanning zit en iets anders nodig heeft dan alleen rust.
Om je te helpen heb ik 4 signalen op een rij gezet. Zo kun jij herkennen of je zenuwstelsel toe is aan een reset én wat je er dan aan kunt doen om je zenuwstelsel te ondersteunen en weer te reguleren.
Eindelijk plof je op een stoel met dat boek dat je al maanden wilt lezen, alleen lukt het maar niet om je te concentreren op wat er staat. Je doet alles goed om te gaan ontspannen, maar je schouders staan nog steeds strak van de spanning, je hoofd maakt overuren en je zit vaker dan je wilt toegeven doelloos te scrollen.
Als je nu zit te knikken, weet dan dat je het niet verkeerd doet. Het is geen kwestie van nog strenger tegen jezelf worden op je gewoontes. Dit is een teken dat je zenuwstelsel vastzit in een overlevingsstand. Het is gewend geraakt aan altijd alert zijn en blijft ook tijdens rustmomenten constant scannen op gevaar.
Je zenuwstelsel heeft het nodig om een handje geholpen te worden en, ook tijdens de drukke momenten, al te leren ontspannen.
Reset-tip: Maak je uitademing iets langer dan je inademing. Dat activeert de ontspanning in je zenuwstelsel.
Je hebt een leuke dag, er staan leuke dingen op de planning, en dan ineens reageer je veel emotioneler dan je zou willen. Soms barst je uit het niets in tranen uit, snauw je onverwacht tegen iemand, of trek je je juist helemaal terug. Achteraf ben je verbaasd over je eigen heftige reactie en kan je daar flink schuldig over voelen. Je had toch een leuke dag? Maar juist in de rust en ruimte van de vakantie merk je pas hoeveel minder veerkrachtig je bent geworden tijdens de drukke periodes.
Dit is geen teken van zwakte, maar eerder een signaal dat je systeem nog steeds onder spanning staat. Daardoor schiet je sneller in de vecht-, vlucht– of bevriesstand. Kleine triggers kunnen zorgen voor een grote reactie en heftige emoties waar je voor je gevoel geen controle over hebt.
Reset-tip: Zet je voeten stevig op de grond en voel bewust je contact met de vloer. Alleen dat kan al rust brengen.
Het kan ook zijn dat je ervaart dat je energie ineens wegzakt op onverwachte momenten. Soms begin je de dag prima, maar halverwege ben je opeens helemaal uitgeput. Of je voelt je juist de hele dag futloos, maar ’s avonds lukt het niet om in slaap te vallen.
Je energiestand wisselt snel en voelt onvoorspelbaar: het ene moment kun je nog wel wat aan, het volgende moment is het helemaal op.
Dit komt doordat je zenuwstelsel niet meer goed kan schakelen tussen activiteit en herstel, waardoor je gemakkelijk in energiedips terechtkomt. Dat kan zorgen voor flinke schommelingen en slecht slapen, ook al ben je heel erg moe. Vooral in de vakantieperiode, wanneer de drukte wegvalt en er meer ruimte is om te voelen hoe het écht met je gaat, kan je energie heel erg fluctueren.
Reset-tip: Plan één of twee mini-pauzes van 3 minuten waarin je gewoon even ‘niets’ hoeft. Geen scherm, geen doel, geen to-do’s of taken – alleen zijn en ademen.
Het laatste signaal is dat je moeite hebt met het maken van beslissingen en het stellen van prioriteiten. Je to-do-lijstje is heel lang, maar je weet niet waar je moet beginnen. Dus stel je een beslissing uit, twijfel je of blijf je scrollen.
Dit is geen denkfout of gebrek aan wilskracht, maar heeft alles te maken met je zenuwstelsel. Ook dit is een teken dat je vastzit in een overlevingsmodus. Je piekert, je gedachten maken overuren en het gedeelte van je brein dat je helpt met overzicht houden en reguleren (de prefrontale cortex), staat nog onder spanning door stress en werkt daardoor minder goed. Daardoor wordt het zelfs lastig om eenvoudige knopen door te hakken, zoals wat je wilt eten, en schiet je ongemerkt in een interne vecht- of vluchtstand. Ook als het gaat om leuke dingen zoals wat je wilt doen met je vrije dagen of in je vakantie.
Reset-tip: Gebruik microstructuur + lichaamssignaal om je focus te herstellen:
Door je systeem even leeg te schrijven én je aandacht terug te brengen naar je lijf, creëer je net genoeg regulatie om overzicht of richting terug te vinden.
Het kan heel lastig zijn om na een lange periode in een overlevingsstand zelf de schakeling te maken en tot rust te komen. Dan is het fijn als iemand je stap voor stap bij de hand neemt. In de gratis training Reset je Zenuwstelsel in 7 dagen help ik je in kleine, eenvoudige stappen naar meer rust & minder stress.
Je hoeft het niet allemaal zelf te bedenken; het enige wat je hoeft te doen is de eerste kleine stap te zetten. Zoals de gratis training.
De zomer draait namelijk niet alleen om rust, maar ook om het reguleren van je zenuwstelsel. Je wilt kunnen herstellen van de stress van de afgelopen maanden, en daarvoor zijn geen perfecte momenten of grote stappen nodig – maar wél dat je nu begint, zodat je ook daadwerkelijk jezelf de rust en het herstel kunt geven die je nodig hebt tijdens de vrije periode.
De praktische tips uit de gratis 7-daagse reset maken dat eenvoudig. Zo kun je op een toegankelijke manier werken aan meer ontspanning en herstel, precies wanneer je dat nodig hebt, zodat je echt uitgerust en opgeladen bent na je vakantie.
