Een zachte uitnodiging voordat je begint: Voor deze decembermaand maakte ik een korte video en een gratis gids. Een klein anker van rust en verbinding. Je vindt de link onderaan de blog.
December en de feestdagen draaien om licht, warmte en verbinding met elkaar. Maar er zit ook een andere kant aan december. Misschien voel jij juist het tegenovergestelde. Je bent sneller moe, geprikkeld, en minder aanwezig. Je verlangt naar rust, maar het lukt maar niet om die te vinden.
Als je nu zit te knikken, weet dan: er is niets mis met jou.
Sterker nog, wat je voelt is heel normaal. Het heeft alles te maken met hoe je zenuwstelsel werkt en hoe het reageert op alle verwachtingen en prikkels deze maand. Dat kan er juist voor zorgen dat het lastig is om rust écht toe te laten.
Je zenuwstelsel is de hele dag bezig met één vraag: ben ik veilig? Het reageert op alle prikkels om je heen, ook de prikkels die je zelf niet bewust door hebt. De drukte rondom de feestdagen kan dan heel onveilig voelen. Zoals:
In je hoofd denk je misschien: “Het is alleen maar eventjes druk, daarna is het weer over.”
Maar je lichaam en zenuwstelsel voelen dat heel anders. En die kunnen dan in een overlevingsroute schieten. Dan kan het lastig zijn om écht rust te nemen.
Je hebt het nog zo goed ingepland voor jezelf: rust. Maar als je dan op de bank zit om rust te nemen, pak je toch steeds je telefoon om je mail te checken of te scrollen. Je hoofd zit vol met lijstjes van dingen die je nog moet doen.
Na een uur op de bank voel je je juist nóg uitgeputter.
Dat komt omdat rust niet komt uit de beslissing om rust te nemen. Het moet in je lichaam kunnen landen. Door alle spanningen van verplichtingen kun je in een vorm van overleving schieten, waardoor je de rust wel neemt, maar niet voelt.
Dit betekent niet dat er iets mis is met jou. Het betekent dat je systeem heel goed zijn werk doet. Het probeert je te beschermen. Misschien zelfs iets te goed.
Vaak weet je lijf iets voor je hoofd het weet. Door te luisteren naar de signalen van je lichaam, bijvoorbeeld door de Felt Sense, kun je herkennen wat er gebeurt, waardoor je steeds meer naar kalmte kunt bewegen. Zo gebruik je je zenuwstelsel als kompas. Je herkent de signalen en geeft jezelf wat je nodig hebt.
De signalen die je lichaam geeft:
Dat is niet dat je je ‘aanstelt’, maar informatie en kleine boodschappen van je zenuwstelsel dat er iets is wat aandacht nodig heeft.
Deze korte oefening helpt om jezelf weer te reguleren en verbinding te voelen met jezelf en anderen. Het helpt om je zenuwstelsel te laten voelen: “Het is oké. Ik ben hier.”
Je kunt hem (bijna) overal doen wanneer je hem nodig hebt.
1. Voel je voeten
Zet je voeten stevig op de grond. Merk op dat ze je dragen. Voel het contact met de vloer. Dit helpt je om te ‘gronden’ en meer aanwezig te zijn in je lijf.
2. Adem uit
Adem langer uit dan je inademt. Daardoor voel je de spanning in je lichaam loslaten.
Bij stress en spanning houd je onbewust vaak je adem vast. Door langer uit te ademen laat je je adem weer los en ontstaat er weer ruimte in je lichaam.
3. Gebruik je zintuigen
Kijk naar iets natuurlijks, bijvoorbeeld uit het raam of naar een plant. Luister naar wat je hoort. En ga na wat je voelt in je lichaam. Dit brengt je aandacht terug in het hier en nu.
4. Laat je schouders zakken
Ga bewust met je aandacht naar je schouders en laat ze zakken. Met stress en spanning trek je ze onbewust omhoog.
Je schouders laten zakken is soms het enige wat je nodig hebt om iets in jezelf te laten verzachten.
Doordat je in het moment kunt zijn en wat spanning loslaat, wordt het makkelijker om verbinding te leggen. Dat hoeft niet iets heel groots of sociaal te zijn.
Verbinding kan ook heel stil zijn:
Verbinding is daarom ook niet echt iets wat je doet, maar wat je toelaat. Dat gaat niet over het begrijpen van alles, maar over het ervaren van het moment. Er echt even kunnen zijn.
Dat is waar je herstel begint.
Daarom wil ik je de komende dagen uitdagen om stil te staan, om te ademen, te voelen, even niets te hoeven.
Niet om beter te worden, maar om op te merken dat er onder al die ruis ook een plek van rust in jou is die altijd bereikbaar blijft.
Begin met één moment. Eén moment van stilte, van ademhalen, van voelen. Dat is genoeg.
Omdat ik weet hoe lastig het is om hier zelf mee te beginnen, heb ik een korte kerstvideo voor je gemaakt met een gratis gids. De video en gids helpen je om te vertragen, te ademen en te landen in je lijf om deze maand met meer rust door te komen.
De gids kun je ook bewaren voor het nieuwe jaar, wanneer alles weer opstart. Rust heeft geen einddatum.
Wil je dit graag samen oefenen? Dan ben je van harte welkom tijdens de Regulatie Cirkel. Tijdens deze avond krijg je van mij praktische oefeningen om te reguleren en kun je me vragen stellen, zodat je echt weer thuis kunt komen bij jezelf.